1. 饮食健康手抄报

饮食健康手抄报 以饮食安全为主题的手抄报资料

2006.10食品卫生、食品安全越来越成为社会关注的热点问题。

高糖分 、高盐分、高脂肪
、油炸、富含添加剂食品，校园周围各类小商小贩的劣质食品时刻影响着学生的身体健康 。为了纠正学生们以往的不良习惯 ，让他们健康成长，特制订如下活动方案：一 、指导思想让学生从小养成良好饮食习惯
，多吃多喝水果
、牛奶、果汁 、蔬菜
、谷物等健康食品，远离垃圾食品 ，保持健壮的体魄
，健康、愉快地投入到学习和生活中去。

二 、活动口号告别垃圾食品，做健康好少年拒绝垃圾食品 ，开始健康生活告别垃圾食品
，营造绿色生活方式三
、活动时间：2006.10.25——2006.11.25四、活动对象：全体师生五 、活动要求1
、在校长室、教导处的领导下，由少先队大队部向全体师生发出倡议书（附后） ，口号人人参与
，每人在倡议书上签名，并转化为自己的直接行动
。2 、学生从不买垃圾食品 ，不吃垃圾食品
，从学校向家庭拓展，由学生影响家长 ，形成教育合力。

3、各中队与综合活动结合，通过网络
、电视、书本搜集相关信息
，了解垃圾食品的危害，开始健康生活 。4 、通过开展小的研究课题 ，宣传和督促同学
、家长、亲友合理饮食
，营造绿色生活方式
。

六 、活动安排及内容（一）活动安排10月25日——10月31日 宣传发动阶段 负责：少先队大队部11月1日——11月5日 倡议准备活动 负责：少先队大队部11月6日——11月30日 资料收集，成果展示 负责：各办公室主任（二）活动内容1
、一、二年级：认识垃圾食品 、健康食品 ，做到自觉不吃垃圾食品
，不挑食，多吃健康食品。每年级完成一块《告别垃圾食品宣传画展版》2
、三、四年级：通过各种方式搜集信息 ，通过板报 、手抄报宣传垃圾食品的危害
，向同学
、家长、亲友做好宣传工作，每年级完成《垃圾食品危害 ，合理健康饮食》宣传板报各一份 。

3 、五年级、六年级开展综合实践活动系列研究（附课题及内容
，有办公室主任安排）五年级研究课题：《餐桌上的学问》研究内容： 1
、根据一日三餐的用餐情况，指导学生设计所要了解内容的调查问卷或表格 ，学生据此展开相关的调查，并进行资料收集
，找出餐桌上的“学问”之所在，得出餐桌与人体健康的主要关系 ，帮助学生养成良好的饮食习惯
。 2、动一动
，做一做，展示小餐桌。

结合自己的调查及在活动过程中的感悟动手制作“个性 ”小餐桌 ，除了形状各异的餐桌造型外
，引导 、启发学生结合“餐桌上的饮食”在“学问
”上下功夫 。通过“小巧手大比拼”或“美食大赛 ”等系列活动，帮助学生进一步树立科学的饮食观
。

3
、总结前两个阶段的活动情况 ，写出分析报告
，并结合自己在活动中的感受和体验写出心得日记，做到理论和实践相结合。 4、召开“科学用餐
”宣传大会 ，通过各种生动有趣的形式进行科学用餐的宣传
，达到总结经验，汲取教训的目的 ，使科学用餐的观念深入人心 。

5 、评价同学们在活动中的表现，评价可从多方面进行
，可小组内评
、小组互评、同学互评 、老师评价等等，通过评价帮助学生进一步了解活动的意义 ，树立起他们参与活动的自信心；分阶段进行引导写出活动反思
，及时总结自己在各个阶段的活动经验或收获，为课题更加深入有效地开展积累丰富的资料
。《天天饮食 ，学问多多》研究内容： 1
、根据一日三餐的饮食情况
，设计出“小豆芽”、“小胖墩 ”“正常儿
”三种人群一日三餐用餐情况的调查表格，了解他们的用餐情况 ，总结饮食与身体发育的关系以及“贪吃 、厌食
、偏食”的危害
，得出结论：饮食不当，危害身心健康 ，必须树立科学的饮食观。

2、引导学生全面收集与饮食 、营养有关的资料、 。鼓励学生通过多种途径收集
，可查阅图书
、收集剪报、上网查询等等。

然后以小组为单位交流所收集到的资料并对资料进行筛选 、整理
。主要采用分类整理的方法，把所收集到的资料分成几大板块 ，如“果蔬乐园 ”
、“风味小吃
”、“副食品天地”等等，把资料汇总到相关的栏目中
，让学生形象直观地了解饮食天地的学问。

小组交流所整理出的资料卡片，体会与小伙伴共同分享的快乐 。 3 、指导学生开展系列主题活动 ，分为三个主题：“小小营养师 ”
、“小小采购员
”、“五彩果蔬盘”
。

“小小营养师 ”引导学生进行“一周营养菜谱”的设计
，使学生做到理论与实践充分结合；“小小采购员
”组织学生深入市场 、超市，了解各种水果
、蔬菜的产地、价格 、营养价值等 ，帮助学生树立消费观念
，克服“衣来伸手，饭来张口”的坏习惯；“五彩果蔬盘 ”让学生用各种水果
、蔬菜制作出个性水果拼盘 ，让学生体验创造的快乐。对学生的表现进行评价
，指导学生写出活动心得体会或反思，并进行交流 。

4、举办成果展示会
。把学生整理出的资料集以及活动中的各种布置成一个小展台 ，聘请活动中表现出色的同学担任解说员
，对活动过程各部分的内容进行详细讲解，增强参与活动的热情和自信心 ，让学生体会合作的快乐并写出观后感。

《吃零食的学问》研究内容： 1 、根据活动计划，引导学生走进商场、超市
、小商店
，对儿童食品的产地、种类及所含营养情况展开调查，并做好记录 ，使学生明白哪些是“营养食品
”
，哪些是“垃圾食品 。

食品安全手抄报

(1)营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡.即所需热能与热能来源配比平衡 ，氨基酸平衡
，脂肪酸平衡，酸碱平衡 ，维生素平衡及无机盐（常量元素及微量元素）平衡.（2）食深色食品：一般深色 、浓色的天然食品
，营养价值高，所含维生素
、微量元素、无机盐多 ，对人体有保健作用.食用过多的淡色天然食品
，对人体健康不利，如淡色的蔬菜 、糖（精制砂糖）
、盐（精帝J的盐）、精面米等.（3）品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养 ，因此不可偏食.常规膳食每天须包括谷 、薯类
、动物性食物、大豆及其制品 、蔬菜
、水果等.同一类食物也要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用.（4）勿吃厚昧：烧、烤 、煎、炸等油腻食物
，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担 ，还破坏了天然风味.过咸
、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素.过甜的食品与肥胖症 、糖尿病和心血管病有密切关系.（5）食物搭配应科学：主食
、副食和零食应合理搭配
，粗细粮应结合食用.糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58% 、30%和12%，同时 ，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取.（6）食天然无害食品：提倡吃天然食品.食物原料及生产制作食品的辅助材料
，包括色素
、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质 ，而不是人工化学合成物.科学的饮食方法概括起来为16个字：讲究营养
，重视保健，力求科学 ，保证卫生.
。

饮食与健康手抄报内容

坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明
，坐位最科学，站姿次之 ，蹲着最不宜。

健康饮食习惯饭前喝汤饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样
，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液 ，为进食做好准备
，当然，在餐间也可适当喝一点 ，但不宜多 。健康饮食习惯多食凉食科学家认为
，降低体温是人类通向长寿之路
。

吃冷食和游泳 、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡 ，在一定程度上能够起到降低体温的作用
，延长细胞寿命，因人体质而定。健康饮食习惯好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物
、生物碱等 ，而且还含有一定的糖、氨基酸等 。

苦味食物中的氨基酸
，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪
。

健康饮食习惯晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水 ，有利于肝
、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞
，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后 ，消化道已排空
，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环 ，稀释血液
，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤 ” 。

注意饮用水健康，水是生命之源
。不要渴了才喝水。

健康饮食习惯维生素复合维生素早饭后吃 。研究表明 ，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益
。

那么
，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习 ，二来不至于给肾脏造成过大负担。健康饮食习惯便捷补钙把咖啡加在牛奶里
，而不是把牛奶加在咖啡里 。

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶
。然后喝掉1/5 ，再用咖啡把它填满。

这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。健康饮食习惯水的妙用吃完快餐喝一大杯水
。

快餐里的热量和盐一般都严重超标
，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度 ，让你离高血压远一点。健康饮食习惯多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会 。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来
，唯恐避之不及。这就大错特错了
。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此 ，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时
，里面的洋葱就是你的“救命草
” 。

健康饮食习惯凉水红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比 ，一份红茶中含有更多的抗氧化物质
，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰
。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出 ，你所要做的只是多等待一会儿。

健康饮食习惯下午加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由
，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期
。

酸奶、水果 、饼干都是不错的选择。健康饮食习惯橘带丝吃很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉 。

其实 ，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益
。苦中带甜的口味
，仔细品尝其实并不差。

健康饮食习惯订喝水量忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水 。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子 ，把一天要喝的水倒在里面
，给自己规定喝完才能下班
。

健康饮食习惯选择水果虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性 ，深色水果肯定更胜一筹
，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错 。

健康饮食习惯热水洗肉在切块的肉上铺一层厚纸巾 ，可以吸收油脂。如果你想去得更干净
，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗
。

使用这种方法 ，可以去掉大约一半的脂肪。健康饮食习惯凉菜改蘸不是只有烤肉热量高
，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量 。

所以，把调好的酱汁放在一个小碗里 ，用切好的菜蘸着吃，这样
，你需要的酱汁只是原来的1/6
。健康饮食习惯素菜荤吃油吃多了不好，但一点不吃更不好。

南瓜
、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素 ，因此不能吃得太清淡 。用油炒或凉拌都可以
，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油 ，让它们到肠胃里会合
。

健康饮食习惯脂肪保卫有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物
，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明 ，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时
，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升 。

所以 ，即使白天吃得很清淡
，也不要试图在晚上补偿自己
。健康饮食习惯睡前食品麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。 ”

食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半 ，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。但是
，睡前吃低热量的食物后，要注意清理口腔 ，保持口腔清洁
。

碳水化合物是糖类的一种简称
，谷类是长链的糖，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多 ，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙。健康饮食习惯饮食方式早饭要吃的丰盛些
，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些 。

俗话说 ，早上吃的像皇帝
，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。健康饮食习惯少吃多餐每天不应等饿了再吃 ，每3-4小时补充一点能量
，比如坚果 ，水果等
。

不要用巧克力等甜食补充 ，会造。

饮食与健康手抄报内容

坐着吃饭 根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学
，站姿次之，蹲着最不宜 。

健康饮食习惯饭前喝汤 饭前先饮少量汤 ，好似运动前做预备活动一样
，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液 ，为进食做好准备
，当然，在餐间也可适当喝一点 ，但不宜多
。健康饮食习惯多食凉食 科学家认为
，降低体温是人类通向长寿之路。

吃冷食和游泳 、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡 ，在一定程度上能够起到降低体温的作用
，延长细胞寿命，因人体质而定 。健康饮食习惯好吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物
、生物碱等 ，而且还含有一定的糖、氨基酸等
。

苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能
，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。

健康饮食习惯晨起喝水 早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝
、肾代谢和降低血压 ，防止心肌梗塞
，有的人称之为“复活水
”
。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后 ，消化道已排空
，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环 ，稀释血液
，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。

注意饮用水健康，水是生命之源 。不要渴了才喝水
。

健康饮食习惯维生素 复合维生素早饭后吃。研究表明 ，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。

那么
，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习 ，二来不至于给肾脏造成过大负担。健康饮食习惯便捷补钙 把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里
。

早起的第一件事
，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满 。

这样 ，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙
。健康饮食习惯水的妙用 吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的热量和盐一般都严重超标
，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度 ，让你离高血压远一点 。健康饮食习惯多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会
。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来
，唯恐避之不及。这就大错特错了 。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此 ，吃洋葱应该成为我们的责任
。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时
，里面的洋葱就是你的“救命草 ”。

健康饮食习惯凉水红茶 美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比 ，一份红茶中含有更多的抗氧化物质
，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出 ，你所要做的只是多等待一会儿
。

健康饮食习惯下午加餐 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养
，可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。

酸奶、水果 、饼干都是不错的选择。健康饮食习惯橘带丝吃 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝
”剥掉
。

其实，这里面含有丰富的黄酮类物质 ，对身体大有裨益。苦中带甜的口味
，仔细品尝其实并不差 。

健康饮食习惯订喝水量 忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水
。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子 ，把一天要喝的水倒在里面
，给自己规定喝完才能下班。

健康饮食习惯选择水果 虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性 ，深色水果肯定更胜一筹
，因为里面含有更多的抗氧化剂 。当你摇摆不定时，选择李子
、乌梅这类黑色的水果准没错
。

健康饮食习惯热水洗肉 在切块的肉上铺一层厚纸巾 ，可以吸收油脂。如果你想去得更干净
，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗 。

使用这种方法 ，可以去掉大约一半的脂肪
。健康饮食习惯凉菜改蘸 不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。

所以
，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃 ，这样
，你需要的酱汁只是原来的1/6 。健康饮食习惯素菜荤吃 油吃多了不好，但一点不吃更不好
。

南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素 ，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以
，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油 ，让它们到肠胃里会合 。

健康饮食习惯脂肪保卫 有些人早餐 、午餐不吃含脂肪食物
，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明 ，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时
，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升
。

所以 ，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。健康饮食习惯睡前食品 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠 。”

食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法
，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以 ，建议抓住睡前的最后时刻补充一下
。但是
，睡前吃低热量的食物后，要注意清理口腔 ，保持口腔清洁。

碳水化合物是糖类的一种简称
，谷类是长链的糖，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多 ，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙 。健康饮食习惯饮食方式 早饭要吃的丰盛些
，午饭要吃的饱些，晚饭则吃的清淡些少量些
。

俗话说 ，早上吃的像皇帝
，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。健康饮食习惯少吃多餐 每天不应等饿了再吃 ，每3-4小时补充一点能量，比如坚果
，水果等 。

不要用巧克力等甜食补充，会
。

科学饮食 健康生活手抄报内容

第一 ，要吃粗粮和多种食物。

食物太过精细一方面造成脂肪和热能过剩
，同时又引起某些营养物质的缺乏 。为了我们自己终身健康，所以 ，从我们还小的时候
，就要注意多吃粗粮，我们可以经常主动向父母提出建议
。

这不仅关系到我们自己的身体健康 ，同时对我们的父母来说也是非常有利的。 第二
，早餐不可马虎 。

我们之中有很多人每天早上会把早餐省略掉，就是为了多睡一会那么十几分钟。也有一些人虽然也吃 ，但不过也就是随便对付一下而已
，根本没有把早餐提到健康的高度来重视
。

我们正处于生长发育的时期，体内能量消耗得更快 ，贮存的营养物质少，需要营养物质的供应更要及时。因此
，早餐需吃好，吃饱 。

不少人因为不吃早餐或吃得太少又不好 ，每到上午十到十一点便会感到体力不支
，脑力也不易集中，影响听课效果
。甚至个别人会发生头晕
、眼花、出冷汗 、心跳等低血糖症状 ，甚至发生昏厥
，直接影响身体健康。

第三，多吃蔬菜和水果 。 我们现在的中小学生就已经很多人有便秘的毛病了 ，究其原因动物性食品和精细粮食吃得多
，而蔬菜水果类吃得不够造成的
。

便秘对人体的危害不仅在于使人腹胀不适，不思饮食 ，以及总有欲便不便的痛苦感；而且还可使粪便中的有害物质过分吸收
，肠道内有害细菌大量繁殖，损害身体 2l世纪 ，为了避免走饮食不科学的老路，减少肥胖症、糖尿病
、心脏病、高血压和癌症等“富贵病 ”
，营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法。其要点如下： （1）营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡 。

即所需热能与热能来源配比平衡 ，氨基酸平衡
，脂肪酸平衡，酸碱平衡 ，维生素平衡及无机盐（常量元素及微量元素）平衡
。 （2）食深色食品：一般深色 、浓色的天然食品
，营养价值高，所含维生素
、微量元素、无机盐多 ，对人体有保健作用。

食用过多的淡色天然食品
，对人体健康不利，如淡色的蔬菜 、糖（精制砂糖）
、盐（精帝J的盐）、精面米等 。 （3）品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养 ，因此不可偏食
。

常规膳食每天须包括谷 、薯类
、动物性食物、大豆及其制品 、蔬菜
、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种
，还要结合多种副食及零食进行食用 。

（4）勿吃厚昧：烧、烤 、煎、炸等油腻食物，在人体中难以消化吸收 ，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味。过咸
、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素
。

过甜的食品与肥胖症 、糖尿病和心血管病有密切关系。 （5）食物搭配应科学：主食
、副食和零食应合理搭配
，粗细粮应结合食用 。

糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58% 、30%和12%，同时 ，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取
。 （6）食天然无害食品：提倡吃天然食品。

食物原料及生产制作食品的辅助材料
，包括色素
、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质 ，而不是人工化学合成物 。 科学的饮食方法概括起来为16个字：讲究营养
，重视保健，力求科学 ，保证卫生
。

饮食与健康手抄报

健康小口诀①大蒜是个宝
，常吃身体好；②一日两苹果，毛病绕道过；③一日一枣 ，长生不老；④核桃山中宝
，补肾又健脑；⑤胡萝卜，小人参；经常吃 ，长精神；⑥西红柿营养好，貌美年轻疾病少；⑦小小黄瓜是个宝
，减肥美容少不了；⑧多吃芹菜不用问，降低血压很管用。

：做菜不能乱放葱姜蒜1.做鱼要多放姜 ，像清蒸鱼
，要有姜丝；2.吃螃蟹要蘸醋和姜末；3.寒性大的蔬菜如茭白 、白萝卜
、绿豆芽的时候可多放葱，能起到缓和脾胃的作用；4.异味大的肉类如甲鱼 ，一定要放蒜
，烹调鸡、鸭 、鹅肉时宜多放蒜，有降低胆固醇促进营养吸收功效 。爱下厨的同学要记好哦~

味精使用不当会致癌一忌：高温
。100℃以上会生成有致癌性的焦谷氨酸钠。炒菜时油温为150℃-200℃ 。应在菜要出锅时投放；勾芡前投放
。二忌：低温。不易溶解 ，用温开水化开 。三忌：甜口菜。如“冰糖莲子”
。四忌：过量。可能导致胃癌和内脏疾病 。五忌：炒鸡蛋
。鸡蛋和盐一起炒会产生味精谷氨酸钠。

春季养生五种防病好食物1.鸡汤：喝鸡汤预防支气管炎 。2.海带：初春常吃海带有一定的御寒作用
。3.**蔬菜：如胡萝卜
、红薯、南瓜 、西红柿等
，具有提高免疫力作用。4.动物内脏：肝、肾
、心等内脏所含的维生素B2很多 。5.西梅：富含同样的维生素
。

一次性纸杯第一杯水不要喝一次性纸杯的内壁上通常涂了一层薄薄的蜡，如果水的温度超过了40℃ ，蜡就会溶化
，因此一次性纸杯最好用来装冷饮。此外，使用一次性纸杯时 ，第一杯水最好不要喝，最好等四五分钟后将水倒掉
，使纸杯中有害物质充分挥发 。

身体的响声可能预示疾病1.耳鸣，当心高血压、冠心病 、糖尿病等；2.磨牙 ，可能是胃肠功能紊乱
、肠道寄生虫、尿酸增多症等；3.咳嗽
，过敏性鼻炎 、支气管哮喘
、血管神经性水肿等；4.打嗝，可能预示胆囊炎、消化道溃疡等疾病；5.关节响 ，可能是腱鞘炎 、滑囊炎
、半月板损伤
。

适合宝宝冬季吃的7种食物1、黄豆：唯一能够替代动物蛋白的植物性食品
，称为“绿色乳牛
”。2 、胡萝卜：是最适合咳嗽的宝宝用以食疗 。3
、卷心菜：对帮助宝宝预防贫血有很好的作用。但消化功能差、腹泻的宝宝不宜食用
。4 、红薯：营养丰富、易于消化，可提供给宝宝大量的热量。有黑斑的勿用 。

：饭后五件“要命事”1.饭后喝茶=喝毒药 ，茶叶中含有鞣酸和茶碱
，这两种物质都会影响人体对食物的消化；2.饭后吃水果=胃肠不适，饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内；3.饭后洗澡
、刷牙、松裤带=消化不良 、胃下垂；4.饭后卡拉OK=胃肠不适；5.饭后立刻就睡觉=中风
、发胖
。

：11道良方有效对付小病症①芦荟治烧烫伤；②白糖治打嗝；③大橄榄油治口唇干裂；④黑巧克力止咳；⑤菩提花茶能退烧；⑥生姜止吐；⑦薄荷缓解肠胀气；⑧醋或红茶除脚臭；⑨热柠檬汁治感冒；⑩柠檬加酸奶消除口臭。

家中七大急救药①姜 ，姜汁和姜末含在嘴里止吐 。②小黄瓜
，敷切片能止痒
。③香菜混合米酒，缓解瘙痒。④粗盐 ，用布或毛巾裹着敷于扭伤处缓解疼痛 。⑤糖，缓解打嗝
。⑥苹果
，帮助缓解腹泻。⑦大蒜水，取六瓣大蒜 ，将其压碎
，并加入温水 。每天喝两次，连服3天即可缓解咳嗽
。

家常菜错搭 ①鸡肉芝麻：同食会中毒 ，严重的会死亡；②大蒜大葱：强烈 *** 肠道的食物
，同食易出现腹痛腹泻等症状；③豆腐小葱：豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙，使钙质遭到破坏；④香蕉酸奶：酸牛奶能降低胆固醇 ，与香蕉同食则对身体无益；⑤红枣鱼葱：导致消化不良。

盘点4种护发食品1、瘦牛肉
，补充铁预防脱发，每天食用170克瘦牛肉；2 、猕猴桃 ，每天吃一个猕猴桃有助头发浓密；3
、芝麻
，食用亚麻籽油也可有效缓解脱发；4、鸡蛋，鸡蛋是让毛囊得到充分滋润的绝密武器 ，还能防止头发早白 。

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饮食与健康手抄报

在网上找美食照片和文字介绍摘抄

总之，饮食是人类维持生命的基本条件
，而要使人活得健康愉快 、充满活力和智慧，则不仅仅满足于吃饱肚子 ，还必须考虑饮食的合理调配
，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用。

营养平衡 ，首先必须养成良好的饮食习惯
。不可忍饥挨饿
，也不宜暴饮暴食，不可偏嗜某种食物 ，也不可偏废某种食物。还要注意饮食的卫生
，并根据自身的身体状况禁忌某些食物，这样才有利于防止疾病的发生 ，达到健康长寿的目的 。

小学生圣诞节手抄报内容简短

1990年起
，中国学生营养促进会在每年的5月20日均组织开展学生营养宣传活动
。数年来，这项宣传活动得到广大师生
、家长的欢迎和许多营养学专家的积极参与、支持 ，在有些地方已经形成了固定的“ 学生营养日 ”。为了使学生营养宣传工作更加广泛 、深入
、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化
，经研究决定每年的5月20日为“中国学生营养日
” 。

目前，我国学生营养状况不容乐观 ，虽然膳食热量供给基本达到标准
，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白比例小 ，钙、锌 、铁、维生素A等营养素明显不足
。由于膳食中铁的吸收利用率低
，我国20岁以下人群缺铁性贫血患病率为6—29％。城市中小学学生一日三餐普遍是早餐马虎
、中餐凑合、晚餐丰富，而实际上应该早餐丰富才对 。学生膳食中植物源性铁的比例过高 ，铁的质量差 、吸收少；学生钙摄入不足
，仅为有关标准的40．6％，这与学生膳食中奶制品
、豆类消费量偏低有关
。值得一提的是 ，目前中学生学业负担重、饮食不重视
，导致营养状况不如小学生；城市学生因生活水平高，学生偏食严重 ，多吃高热量的巧克力 、饼子等，同时缺乏体育运动和身体锻炼
，而农村孩子不偏食，且活动量较大 ，故城市孩子普遍营养状况不如农村孩子。

随着生活水平的提高
，中小学学生中挑食
、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食 、不爱吃主食的习惯 ，导致学生中营养不良者日益增多 。再加上学习
、精神的压力很大
，这就容易患上贫血等疾病
。

另外，由于很多学生和家长缺乏合理营养知识 ，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物
，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高 ，有的地方高达15
，3％。而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病 、高血压
、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹” 。

为了青少年茁壮成长 ，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。中小学校 、托幼机构应根据不同食物所含的营养素和不同年龄段学生的营养标准
，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配 ，平衡健康
。

营养学专家在首届中国学生营养健康节新闻发布会上呼吁
，尽管城乡生活日益富裕，但城乡中小学生的营养与健康问题仍应引起全社会的重视关注。

营养状况和营养成分的优劣是影响一个民族人口素质的重要因素 ，它直接关系到青少年体能与智能的发育状况 。国家学生饮用奶计划专家委员会主任蒋建平认为
，由于某些营养素缺乏所造成的营养不良，并未随着经济发展而自然消失
。据他介绍 ，有数据表明
，不论城市与农村，中小学生的日均摄入钙的数量明显不足 ，仅达到供给量标准的40％——50％。

尤其是农村儿童的营养状况更令人担忧
，5岁以下的农村儿童的低体重率和生长迟缓率分别达到23．9％和29．5％，直接影响着儿童和青少年的健康成长 。与此同时城市中小学生肥胖率上升较快 ，如2001年北京高达15％——17％，高出全国10个百分点
，肥胖已成为一个突出问题
。由于中小学生体育锻炼量不够，以致2000年学生体能素质指标比1995年有所下降。

中国学生营养与健康促进会副会长郭栉懿说 ，有数据表明我国11岁——14岁的青少年平均身高比日本同龄人矮2——3厘米
，主要原因是我国青少年膳食不平衡，导致身体缺乏维生素和钙
、铁、锌等微量元素而营养不良 。据统计 ，西部地区儿童营养不良较东部严重
，身高体重不达标的比例为20％，生长迟缓的比例则高达30％
。

专家认为 ，大力宣传普及营养科学与食品卫生知识
，扫除“营养盲 ”在我国城乡已成当务之急。

1989年5月20日全国启动了“中国学生营养日
”活动，至今已15个春秋 。在此基础上 ，为进一步促进改善学生营养状况和营养成份
，提高人口健康素质，中国学生营养与健康促进会 、中国关心下一代工作委员会
、中华慈善总会、中国营养学会 、教育部关心下一代工作委员会等决定举办中国学生营养健康节 ，向社会各界全面宣传学生的营养
、食品安全、健康等相关知识，“把关心下一代从我做起”变成每位家长和全社会的自觉行动
。学生饮用奶日供量约8万盒的昆明市成为首届中国学生营养健康节主办城市。

学生营养早 、午
、晚餐设计的基本要求

1、学生营养早餐设计的基本要求

按照我国学生每目膳食营养素供给量基本要求
，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30％左右 。

按照"五谷搭配 、粗细搭配
、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，尽可能使营养早餐达到合理营养和平衡膳食的要求。

营养早餐应有粥面类 、面点类、冷菜类等三部分组成 ，在餐后加一份瓜果补充维生素
。

2
、 学生营养午餐设计的基本要求

学生午餐的营养素设计量
，应占全天供给量的35～40%。

学生营养午餐的食物供给量，应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类 、鱼肉禽蛋类等三类食物 ，并所占比重分别为65%
、10%、25%左右较为适宜 。

重视菜谱色 、香
、味、形 、质的合理搭配
。

要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴
，如豆制品
、猪肝、海带 、肥肉
、胡萝卜等食物。

3、学生营养晚餐设计的基本要求

学生营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些 。

学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类 、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物 ，所占比重分别为60%
、10%、30%左右较为适宜
。

学生营养晚餐的种类
，应在6－10种甚至更多的种类（不包括汤菜料 、葱姜蒜调味料）。

要重视菜谱色
、香、味 、形
、质的合理搭配 。

历年的宣传主题：

1991、1992年是："营养 、健康
、好学、向上"；

1993年是："营养主要来自日常膳食"；

1994年是："营养贵在全面 、均衡
、适量"；

1995年是："营养给你健康、智慧和力量"；

1996年是："大家来学营养知识，人人学会自我保健"；

1997 、1998年是："营养给你健康、智慧和力量"；

1999年是："建设护苗系统工程 ，托起明天的太阳"；

2000年是："营养午餐配合素质教育
，为国育英才"；

2001年是："喝牛奶，保健康"；

2002年是："保证食品安全 ，促进学生营养餐发展"
。

2003年是：“营养
、食品安全与健康 ”。

2004年是：“营养 食品安全与健康
” 。

2005年是：“均衡营养、适量运动”
。

2006年是：“均衡营养 、适量运动 ”。副标题：预防慢性病，从青少年抓起 。

2007年是：“均衡营养
、适量运动
”——“营养、健康
，和谐同行”

2008年是：“均衡营养 、适量运动 ”——“营养
、食品安全与健康”

　美好的圣诞即将到来，你打算怎么在你的手抄报上介绍这个来自西方的节日呢？下面是由我为大家整理的“小学生圣诞节手抄报内容简短
” ，仅供参考
，欢迎大家阅读。

　从12月24日于翌年1月6日为圣诞节节期
。节日期间，各国基督教徒都举行隆重的纪念仪式。圣诞节本来是基督教徒的节日 ，由于人们格外重视
，它便成为一个全民性的节日，国家一年中最盛大的节日 ，可以和新年相提并论
，类似我国过春节 。

　西方人以红、绿 、白三色为圣诞色，圣诞节来临时家家户户都要用圣诞色来装饰
。红色的有圣诞花和圣诞蜡烛。绿色的是圣诞树 。它是圣诞节的主要装饰品 ，用砍伐来的杉
、柏一类呈塔形的常青树装饰而成
。上面悬挂着五颜六色的彩灯、礼物和纸花
，还点燃着圣诞蜡烛。

　红色与白色相映成趣的是圣诞老人，他是圣诞节活动中最受欢迎的人物 。西方儿童在圣诞夜临睡之前 ，要在壁炉前或枕头旁放上一只袜子，等候圣诞老人在他们入睡后把礼物放在袜子内
。在西方
，扮演圣诞老人也是一种习俗。

　“圣诞节”这个名称是“基督弥撒 ”的缩字 。弥撒是教会的一种礼拜仪式
。耶诞节是一个宗教节。我们把它当作耶苏的诞辰来庆祝，因而又名耶诞节 。这一天 ，全世界所有的基督教会都举行特别的礼拜仪式。但是有很多圣诞节的欢庆活动和宗教并无半点关联
。交换礼物
，寄圣诞卡，这都使圣诞节成为一个普天同庆的日子。

　耶稣的出生是有一段故事的 ，耶稣是因着圣灵成孕
，由童女马利亚所生的 。神更派遣使者在梦中晓谕约瑟，叫他不要因为马利亚未婚怀孕而不要她 ，反而要与她成亲
，把那孩子起名为“耶稣
”，意思是要他把百姓从罪恶中救出来
。

　当马利亚快要临盘的时候 ，罗马政府下了命令
，全部人民到伯利恒务必申报户籍。约瑟和马利亚只好遵命 。

　他们到达伯利恒时，天色已昏 ，无奈两人未能找到旅馆渡宿，只有一个马棚可以暂住
。就在这时
，耶稣要出生了！於是马利亚唯有在马槽上，生下耶稣。后人为纪念耶稣的诞生 ，便定十二月二十五为圣诞节
，年年望弥撒，纪念耶稣的出世 。

　圣诞节便是於十二月二十五日纪念耶稣的诞生 ，但真实的诞生日就没有人知道了
。十九世纪
，圣诞卡的流行 、圣诞老人的出现，圣诞节亦开始流行起来。

　每年12月25日是全世界大多数基督徒纪念耶稣诞生的日子 。

　教会开始并无圣诞节 ，约在耶稣升天后百余年内才有
。据说：第一个圣诞节是在公元138年
，由罗马主教圣克里门倡议举行。而教会史载第一个圣诞节则在公元336年 。由于圣经未明记耶稣生于何时，故各地圣诞节日期各异。直到公元440年 ，才由罗马教廷定12月25日为圣诞节
。公元1607年
，世界各地教会领袖在伯利恒聚会，进一步予以确定 ，从此世界大多数的基督徒均以12月25日为圣诞节。十九世纪，圣诞卡的流行
、圣诞老人的出现
，圣诞节也开始流行起来了 。

　由于圣经记载耶稣生于夜间，故传统称12月24日夜为“圣诞夜”或“平安夜 ”
。

　12月25日的圣诞节是庆祝基督教创始人耶稣基督生日的日子 ，是西方国家最大、人们最喜爱的节日。

　据基督教徒的圣书《圣经》记载
，上帝决定让他的独生子耶稣基督投生人间，找个母亲 ，然后就在人间生活
，以便人们能更好地了解上帝 、学习热爱上帝和更好地相互热爱 。“圣诞节
”的意思是“庆祝基督”，庆祝一个年轻的犹太妇女玛丽娅生下耶稣的时刻
。

　《圣经》记载 ，玛丽娅和木匠约瑟夫订了婚。可是
，在他们同居之前，约瑟夫发现玛丽娅已怀孕 。因为约瑟夫是个正派的人 ，又不想把这件事说出去让她丢脸
，所以他想悄悄地和她分手
。他正在考虑这事时，上帝的天使出现在他的梦中 ，对他说，“不要嘀咕了
，把玛丽娅娶回家。她怀的孩子来自圣灵 。她将生下个男孩子，你们给孩子起名叫耶稣 ，因为他将从罪恶中拯救人们
。 ”

　尽管耶稣的确切生日并不清楚
，大约是在2000年前，但是日历按着假定日期把时间分为公元前（耶稣基督诞生前）和公元后。在公元后的头三百年间 ，耶稣的生日是在不同的日子庆祝的 。最后
，在公元354年，教堂的***把12月25日定为耶稣基督的生日。

　圣诞老人的传说在数千年前的斯堪的纳维亚半岛即出现
。北欧神话中司智慧 ，艺术
，诗词，战争的奥丁神 ，寒冬时节
，骑上他那八脚马坐骑驰骋于天涯海角，惩恶扬善 ，分发礼物。与此同时，其子雷神着红衣以闪电为武器与冰雪诸神昏天黑地恶战一场
，最终战胜寒冷 。据异教传说，圣诞老人为奥丁神后裔
。也有传说称圣诞老人由圣·尼古拉而来 ，所以圣诞老人也称olas.因这些故事大多弘扬基督精神
，其出处，故事情节大多被淡忘 ，然而圣诞老人却永驻人们精神世界。每年圣诞日
，圣诞老人骑在白羊星座上，圣童手持圣诞树降临人间 ，随着世事变迁
，作家和艺术家开始把圣诞老人描述成我们今日熟悉的着红装，留白胡子的形象 。同时不同的国度和文化对圣诞老人也有了不同的解释
。在德国 ，传说他扮成圣童把坚果和苹果放在孩子们鞋里。他乘双轮马车四处漫游
，观察人们的行为，尤其是小孩 ，如果表现好，将会得到苹果、坚果
、糖等诸多奖品 。坏孩子则得一鞭子
。家长们灵机一动纷纷采用此传说来鼓励孩子们听话。大大超过了新年
，成为一个全民的节日 。圣诞老人已经成为圣诞节最受喜爱的象征和传统
。他赶着驯鹿，拉着装满玩具和礼物的雪橇挨家挨户给每个孩子送礼物的快乐老精灵的形象已深深地留在人们的记忆中。

　11世纪末来自意大利的宗教士兵将Nicholas圣人的遗物带回意大利 ，并在港口城市Bari建造了一座教堂来纪念他 。很快世界各地的基督教徒纷至沓来朝圣这位圣人。这些朝圣者将圣人Nicholas的故事带回他们的本土
，所以有关圣诞老人的传说在各个国家都各具特色
。

　圣诞节的传统习俗

　1、装扮圣诞树

　这个传统指的是用彩灯 、金箔
、花环、饰品 、糖果条等装扮松树。现如今，圣诞树也是欢庆节日不可或缺的一部分 。

　2
、点燃圣诞蜡烛

　这个传统指的是人们会在圣诞期间在屋子外面放一支点燃的蜡烛
。即便在最黑暗的屋子 ，蜡烛也能带来光明
，寓意希望。早些年代，也就是基督徒深受迫害的时候 ，他们被禁止布道祷告 。因此
，基督徒们在屋外放一支蜡烛，暗示他们仍在心里默默祷告
。

　3、烘烤圣诞蛋糕

　这项英式传统早在几个世纪以前就流传开了 ，以前人们在平安夜喝梅花粥。随着时间慢慢推移
，人们还会享用果脯 、蜂蜜及香料食物等，随后圣诞蛋糕便代替梅花粥出现了 。圣诞蛋糕由鸡蛋
、黄油、甜点 、水果等烘制而成
。现如今 ，圣诞蛋糕已成为圣诞菜谱不可或缺的一部分。

　4
、圣诞帽

　那是一顶红色帽子，据说晚上戴上睡觉除了睡得安稳和有点暖外
，第二天你还会发现在帽子里多了点心爱的人送的礼物 。在狂欢夜它更是全场的主角，无论你去到哪个角落 ，都会看到各式各样的圣诞帽
。

　5、圣诞袜

　最早以前是一对红色的大袜子
，大小不拘。因为圣诞袜是要用来装礼物的，所以是小朋友最喜欢的东西 ，晚上他们会将自己的袜子挂在床边
，等待第二天早上收礼 。